| EKMEK GRUBU | Ortalama Ölçü | Miktar (gram) |
| Ekmek | 1 ince dilim | 25 gram |
| Çorba | 1 kepçe çorba | 10 gram |
| Pilav / makarna / erişte | 3 yemek kaşığı | 20 gram |
| Patates | 1 küçük boy | 90 gram |
| Kestane | 2 orta boy | 30 gram |
| Patlamış mısır (yağsız) | 1 su bardağı | 20 gram |
| Sarı leblebi | ½ çay bardağı | |
| Galeta kepekli | 1 adet | 19 gram |
| Simit | ¼ adet | |
| Yufka | 1/8 adet | |
| Yulaf ezmesi | 2 yemek kaşığı | 20 gram |
| Un | 2 yemek kaşığı | |
| Haşlanmış mısır | ½ adet | 70 gram |
| YAĞ GRUBU | Ortalama ölçü | Miktar (gram) |
| Zeytin | 5 adet | 10 |
| Zeytinyağı | 1 tatlı kaşığı | |
| Hindistan cevizi yağı | 1 tatlı kaşığı | 5 |
| Tereyağı | 1 tatlı kaşığı | 5 |
| Ceviz | 2 | 10 |
| Fındık | 5 | 10 |
| Avokado | ¼ adet | |
| ŞEKER GRUBU | | |
| Toz şeker | 2 silme tatlı kaşığı | 6 |
| Reçel | 1 tatlı kaşığı | 10 |
| Bal | 1 tatlı kaşığı | 10 |
| Pekmez | 1 silme yemek kaşığı | 10 |
