Zayıflık beden kütle indeksinin 19’un altında olmasıdır. Zayıflık, hastalıklara yakalanma ve malnutrisyon riskini artırır. (Gerçek zayıflıkla 2-3 kilo görünüm için kilo almanın arasında fark olduğunu baştan söylemeliyiz) Kişi zayıflık halinde kilo almak için zararlı seçenekleri deneyebiliyor. Tüm dünyada yaygın olan fast food, kızartmalar ve hamur işleri gibi. Oysaki doğal yollarla da kilo alabilmek mümkündür.
Yüksek kaloride bir besini tüketip diğer öğünlerinizde az yerseniz kilonuzda yine değişim olmayacaktır, rutininizi bozmadan ek olarak smoothie / sandviç/benzeri tarifleri eklemelisiniz.
Aşağıdaki her şeyi yaptığınızı düşünüp yine de kilo alamıyorsanız kilo alma diyet hizmeti almalısınız. Sizinle görüşme sağlanarak, ihtiyacınız olan kalori belirlenir, yemek saaatleri, özel tariflerle kilo almanız sağlanır .
1. Adım Kaliteli Proteinler
2. Doğal Enerji Kaynağı ?
Kilo alırken dikkat etmemiz gerekenlerden birisi de vücuda enerji ve kilo alımı sağlayacak doğal şeker grubudur. Ev yapımı pekmez, reçel, bal gibi gıdaları az miktarda kahvaltınızda tüketebilirsiniz.
3.Abur, cubursuz !
Ara öğünlerde kuru meyveler, yağlı tohumlar (fındık, ceviz, badem, kaju) /süt grubu tercih edilmelidir. Veya çoğu zaman bunların kombini şeklinde olmalıdır. Sağlıklı yağlar tüketmek vücudunuz için gerekli yağ asitlerini sağlamakla beraber alınan enerjinin dengeli olmasında önemlidir.
4. Sıvıları En Son Tüketin
5. Et Tüketin
6. Salata Miktarını Sınırlandırın
7. Doğal Meyve Suları İçin
8. Son Olarak Smoothieler
?
cok teşekkür ederim ??
Peki hiç et yemeden olur mu ??
Daha uzun bir süreç olur ☺️
?
Smoothieler daha fazla gelsin lütfen?
herkesin sadece ama sadece kilo vermek isteyenlere odaklandığı bu devirde, sana bin kez teşekkür ediyorum???
?
Ya çok teşekkür ediyorum size aradığım yazı tam olarak bu ❤️
?
Gün de 3 öğün yeme şartı var mı(geç uyandığım için soruyorum) ve ben yumurta yiyemiyorum kahvaltıda bunun eksikliğini nasıl giderebilirim ?
?
Sizi ver kilo aldıran smoothie içeceğinizi unutmayacağım. İstediğim kiloya ulaştım sayenizde iyiki varsınız. 🙂
?
?❤
Önerilerin için çok teşekkür ederim. Uzun zamandır kilo almak için çabalıyorum ama verimli olamıyordum. Senin tariflerini görene kadar özellikle smoothie tariflerini uyguluyorum ve gelişme hissediyorum kendimde. Tekrar teşekkür ederim. Sağlıkla kal ☺️♥️
?
Kilo almak istiyorum yardımcı olur musunuz ?
merhaba çilekli olani yapıyorum ben etkisi olurmu ceviz koyuyorum fındık yerine
İlk defa bir diyetisyenin kilo aldiran tarif paylastigini goruyorum ne kadar mutlu oldum bilemezsiniz cok tesekkurler muzlu tarifinizin tadi mukemmel ve gercekten basarili tesekkurler ??
Ben tiroid hastasıyım ve ne yersem yiyeyim 2 saat sonra hiçbirşey kalmıyor vücudumda ve bazende midem bulanıyor yemeklerden neden olabilir acaba ? Bu arada bütün gönderilerinizi takip edip uyguluyorum teşekkürler 🙂
Tavsiyeler için teşekkürler.