Cilt güzelliğinde bakım kadar beslenmenin de önemi vardır . Beslenme sağlık için önemlidir. Sağlıksız bir diyet metabolizmanıza zarar verebildiği gibi cildinizi de kötü etkileyebilir. Özellikle yağlanma , kuruluk , akne gibi cilt problemlerine neden olabilir .
Bu yazımızda, cildinizi sağlıklı tutmak için gerekli olan 8 yiyecekten bahsedeceğiz .
1. Balık
Somon gibi yağlı balık türleri, iltihabı azaltabilen ve cildinizi nemlendiren omega-3 yağ asitleri içerir. Aynı zamanda iyi bir yüksek kaliteli protein, E vitamini ve çinko kaynağıdır.
Son olarak balık, aşağıdakileri düzenlemek için hayati bir mineral olan çinko sağlar:
- İltihap
- Genel cilt sağlığı
- Yeni cilt hücrelerinin üretimi
Çinko eksikliği cilt iltihabına, lezyonlara ve gecikmiş yara iyileşmesine neden olabilir.
2. Avokado
Avokado, sağlıklı yağ bakımından yüksektir. Bu yağlar, cildinizin sağlığı da dahil olmak üzere vücudunuzdaki birçok işleve yarar sağlar.
Avokado, faydalı yağlar bakımından zengindir ve sağlıklı cilt için önemli olan E ve C vitaminlerini içerir. Ayrıca cildinizi güneşin zararlarından koruyabilecek bileşikler de içermektedir.
3. Ceviz
Ceviz , sağlıklı ciltler için mükemmel bir besin yapan birçok özelliğe sahiptir.
Vücudunuzun kendi kendine yapamayacağı yağlar olan esansiyel yağ asitlerini almak için ceviz iyi bir kaynaktır.
Ceviz, cildinizin sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu besinler olan iyi bir temel yağ, çinko, E vitamini, selenyum ve protein kaynağıdır.
4. Ay çekirdeği
Genel olarak, kabuklu yemişler ve tohumlar cildi güçlendiren besinlerin iyi kaynaklarıdır.
Ayçekirdeği, cilt için önemli bir antioksidan olan E vitamini içerir. Cilt kuruluğu , kırışıklıkların azalmasında yardımcıdır.
Aynı zamanda antioksidan özellik gösteren iyi bir selenyum kaynağıdır , cilt hasarının onarılmasında ve yenilenmesinde yardımcı olmaktadır.
5. Havuç , tatlı patates
Beta karoten , bitkilerde bulunan bir besindir.
Beta karoten havuç, ıspanak ve tatlı patates gibi portakal ve sebzelerde bulunur. Tatlı patates, doğal bir güneş kremi görevi gören ve cildinizi güneşin zararlarından koruyabilen mükemmel bir beta karoten kaynağıdır.
6. Yeşil ve Kapya Biber
Dolmalık biber, cildiniz için önemli antioksidanlar olan beta karoten ve C vitaminini bol miktarda içerir. C vitamini, cildinizi güçlü tutan yapısal protein olan kolajen oluşturmak için de gereklidir. Kolajenler yaşla birlikte artan buruşuk ve kuru cilt riskini azaltmaya yardımcıdır .
7. Brokoli
Brokoli, cilt sağlığı için önemli olan iyi bir vitamin, mineral ve karotenoid kaynağıdır. Aynı zamanda cilt kanserini önlemeye ve cildinizi güneş yanığından korumaya yardımcı olabilecek sülforafan içerir.
8. Domates
Domates harika bir C vitamini kaynağıdır ve tüm ana karotenoidleri içerir.
Beta karoten, lutein ve likopenin cildinizi güneşin neden olduğu hasara karşı koruduğu gösterilmiştir. Kırışıklığın önlenmesine de yardımcı olabilirler.
Domates karotenoidler açısından zengin olduğu için, sağlıklı cildi korumak için mükemmel bir besindir.
Domates gibi karotenoid açısından zengin yiyecekleri peynir veya zeytinyağı gibi bir yağ kaynağıyla eşleştirmeyi düşünün. Yağlar, karotenoid emiliminizi artırır.
