Ara öğün nedir? Neden ara öğün yapmalıyım?
Evet , öncelikle bunun cevabını vermeliyiz. Dengeli beslenmenin temelinde kalori alımını tek öğüne bölmemek , ana ve ara öğün şeklinde beslenmek yer almaktadır. Özellikle sadece ana öğün yapanlarda aralarda acıkma ve ana öğünde daha fazla yeme sonucu ortaya çıkmaktadır. Ani kan şekeri düşüklükleri , eksik / fazla kalori alımı da yine ara öğün yapmamanın sonuçlarındandır.
Ne zaman ara öğün yapmalıyım?
Ara öğün ana yemekten 1,5- 2 saat önce/sonra yapılmalıdır. Bu süre daha fazla uzatılmamalı veya kısaltılmamalıdır.
Doğru mu yapıyorum ?
Ara öğün yapanlar abur cubur tarzı ürünler (çikolata, cips, bisküvi vs) tercih etmektedir. Bu da malesef sağlıksız beslenme ve yanlış kalori alımıyla sonuçlanır. Tercihini sağlıklı ara öğünlerle yapanlarda ise kan şekeri dengelenir ve yeme miktarı normal seyrinde kalır.
Çoğu kişi ara öğünde neler tüketebileceğini bilemeyebiliyor bu yüzden birkaç öneride bulunmak istiyorum.
Sağlıklı Ara Öğünler
- 3 kuru kayısı, 2 tam ceviz
- 1 kase yoğurt, 1 yemek kaşığı kuru üzüm
- 1 fincan yeşil çay , 2-3 adet grissini
- 1 bardak az yağlı süt, 5 adet çiğ badem
- 1 ince dilim kepekli ekmek , 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir
- 1 fincan yağsız sütlü kahve , 1 adet kepekli galeta
- Çiğ sebzeden salata + 1 dilim ekmek
- 1/2 çay bardağı beyaz leblebi, 1 bardak kefir
- 2 adet hurma + 5 adet çiğ fındık
- 1 küçük muz + 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
