Son yıllarda popülerliği hızla artan intermittent fasting (aralıklı oruç), sadece ne yediğinizi değil, ne zaman yediğinizi düzenleyen bir beslenme yaklaşımıdır. Aralıklı oruç, vücudun enerji kullanımı, metabolizma ve hücresel sağlığı üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. Ancak herkes için uygun olmayabilir ve doğru uygulanması önemlidir. Intermittent Fasting Nedir? Intermittent fasting, belirli saat…
Yeni Doğum Yapan Anneler İçin Beslenme Rehberi Emzirme döneminde hem bebeğinizi besleyecek kadar kaliteli süt üretmek, hem de kendi sağlığınızı korumak çok önemlidir. Bu dönemde beslenme dengesini doğru kurmak, hem sütün kalitesini artırır hem de annenin kendini daha enerjik hissetmesini sağlar. 🥦 1. Bol Sıvı Tüketin Emzirme döneminde günlük…
Evde Kilo Vermek Hayal Değil! Gym üyeliğiniz var ama hiç gitmiyor musunuz? Randevu almaya vakit bulamıyor musunuz? O halde size iyi bir haberimiz var: Evde, tamamen sizin programınıza uygun şekilde hazırlanmış bir online diyetle de kilo verebilirsiniz! 🏠 Ev Konforunda Diyet Online diyet sayesinde mutfağınızda hazırlayabileceğiniz, günlük hayatınıza uygun…
Diyetiniz Yarım Kalmasın! Motive Kalmanın Yolları Diyete başlamak kolaydır, zor olan sürdürmektir. Kilo verme sürecinizde motivasyonunuzu yüksek tutmak istiyorsanız, bu 5 altın tavsiyeye kulak verin! 1. 🎯 Küçük Hedeflerle Başlayın “10 kilo vereceğim” demek yerine, “ilk hedefim 2 kilo” diyerek motivasyonunuzu daha canlı tutun. Her küçük başarı, büyük hedefe…
Diyetisyeninizden ramazanda beslenme için öneriler ; Yiyip Yatmayın, Sahura Kalkın!Sahur, oruca hazırlanmanın en önemli adımlarından biridir. Hiç sahur yapmamak ile gece sahur niyetine yiyip yatmak arasında açlık süresini uzatmak açısından pek bir fark yoktur. Bu nedenle, yiyip yatmak yerine sahura kalkmak daha sağlıklıdır. Sahur En Önemli ÖğünSahur, tüm gün…
İnsülin direnci diyabetten önceki son aşama olarak kabul edilir.👉🏻Kilo vermeyi zorlaştırabilir ve iştah kontrolünü azaltabilir.👉🏻Sağlıklı beslenme+ egzersiz programı + gerekli ilaçlar kullanıldığı zaman kişi kilo vermeye başlar.🥺İnsülin direnciniz varsa nelerden uzak durmalısınız ; 🍞Beyaz un, beyaz ekmek grubu🍇Karpuz, üzüm ,ananas ,muz🍊Cennet hurması , kuru incir🍯Bal, pekmez🥟Hamur işi , meyve…
Kahvaltıda ekmek tüketmek istemeyenler , poğaça tadında ❤️ Biliyoruz ki bazen aynı şeyleri tüketmek bizleri diyet sürecinde sıkabiliyor , farklı tarifler denemek süreci daha keyifli ve sürdürülebilir hale getiriyor . Bu yazımızda sizler için harika bir kahvaltılık önerisi veriyorum. Malzemeler
Polikistik over sendromu, kadınların yaşadığı hormonal dengesizliklere ve metabolizma ile ilgili sorunlara neden olan bir sağlık durumudur. PCOS’u Anlamak Polikistik over sendromu (PCOS) tipik olarak düzensiz dönemler veya hiç adet görmeme ile belirlenir. PCOS’lu kadınların büyük çoğunluğu fazla kiloludur. PCOS aynı zamanda ; akne aşırı tüylülük saç dökülmesine neden olabilir. PCOS’lu kadınlar, özellikle semptomları…
ÜLSERATİF KOLİT NEDİR? Ülseratif kolit, kolonu veya kalın bağırsağı etkileyen inflamatuar bir bağırsak hastalığıdır. Yoğun ishal ve vücut ağırlığındaki ani kayıplardan dolayı , beslenme tedavisi ve besin takviyeleri birincil tedavi yöntemlerindendir. Hastalığın tedavisinde kullanılan ilaçlar yağ emilimini olumsuz etkileyebilmekte ve A, D, E ve K vitaminlerinin eksikliğine yol açabilmektedir. Demir yetersizliği ve…
Cilt güzelliğinde bakım kadar beslenmenin de önemi vardır . Beslenme sağlık için önemlidir. Sağlıksız bir diyet metabolizmanıza zarar verebildiği gibi cildinizi de kötü etkileyebilir. Özellikle yağlanma , kuruluk , akne gibi cilt problemlerine neden olabilir . Bu yazımızda, cildinizi sağlıklı tutmak için gerekli olan 8 yiyecekten bahsedeceğiz . 1. Balık…
İnstagramda sık sorulan sorular hakkında yaptığımız videoyu izlemek için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz .
Zayıflık beden kütle indeksinin 19’un altında olmasıdır. Zayıflık, hastalıklara yakalanma ve malnutrisyon riskini artırır. (Gerçek zayıflıkla 2-3 kilo görünüm için kilo almanın arasında fark olduğunu baştan söylemeliyiz) Kişi zayıflık halinde kilo almak için zararlı seçenekleri deneyebiliyor. Tüm dünyada yaygın olan fast food, kızartmalar ve hamur işleri gibi. Oysaki doğal…
Dengeli ve sağlıklı bir kahvaltıyla güne başlamak diğer öğünlerde fazla acıkmanızı ve porsiyonları kaçırmanızı önleyecektir. Sabah yeterince acıkmıyorum diyorsanız yemek saatleriniz çok geç saatlere kalıyor olabilir. Diyabeti olan ve diyabet sorunu olmayan kişilerde yapılan bir araştırmada, kahvaltı yapmamanın her iki grupta da vücut saatini bozduğu ve ilk yemekten sonra…
EKMEK GRUBU Ortalama Ölçü Miktar (gram) Ekmek 1 ince dilim 25 gram Çorba 1 kepçe çorba 10 gram Pilav / makarna / erişte 3 yemek kaşığı 20 gram Patates 1 küçük boy 90 gram Kestane 2 orta boy 30 gram Patlamış mısır (yağsız) 1 su bardağı 20 gram Sarı…
⠀⠀Baharatları günlük hayatımızda yemeklerimize lezzet katmak için kullanıyoruz. Peki içeriğindeki maddelerin ne işe yaradığını merak ettiniz mi ? Bu yazımızda bilimsel makalelerden alınan sonuçlara yer veriyoruz . Pulbiber – Pulbiberdeki aktif bileşik kapsaisin iştahı azalttığı gösterilmiştir. Kapsaisinin ayrıca insanlarda kahverengi yağ dokusunun aktivasyonu yoluyla enerji tüketimini arttırdığı gösterilmiştir (diğer…
Kış aylarının meşhur sebzelerinden Kereviz:) Kalori açısından düşük olan kerevize diyetlerde sıkça yer verilmelidir. İçeriğinde A , C , E ve B vitamini, potasyum, sodyum, demir, çinko, selenyum, bakır, mangan, fosfor ve kalsiyumu barındırmaktadır. Sakinleştirici, gaz giderici, adet sancılarını azaltıcı, idrar sökücü, eklem iltihapları ve romatizması tedavisi üzerinde etkili…
Ara öğün nedir? Neden ara öğün yapmalıyım? Evet , öncelikle bunun cevabını vermeliyiz. Dengeli beslenmenin temelinde kalori alımını tek öğüne bölmemek , ana ve ara öğün şeklinde beslenmek yer almaktadır. Özellikle sadece ana öğün yapanlarda aralarda acıkma ve ana öğünde daha fazla yeme sonucu ortaya çıkmaktadır. Ani kan şekeri…
Hayatınızda değişiklikler yapmak için büyük adımlar atmanıza gerek yok aslında sadece gerçekten istemeniz yeterlidir. Kararlı olun. Pazartesi başlayacağım dediyseniz pek emin olduğunuzu söyleyemeyeceğiz. Diyete başlamak için pazartesini beklemeyin listeyi aldığınız gün hayatınızda değişiklik yapmak için başlayın, unutmayın bu sizin daha sağlıklı olmanız için bir süreç . Üstelik online diyet…
İnsülin direnci nedir ? İnsülinin vücuttaki görevi glikozun hücre içerisine girmesini sağlamaktır. İnsülin direnci , normal konsantrasyondaki insülinin normalden daha az biyolojik yanıt oluşturması ya da metabolik etkilerine karşı direnç oluşturmasıdır. Besinlerle alınan glikoz , enerji oluşturmak için hücre içine giremez ve kan şekeri yükselir. Hücreler insüline cevap vermedikçe daha…
Kan şekerinin 70 mg/dl’nin altına düşmesi hipoglisemi yani şeker düşüklüğü olarak tanımlanır. Hipogliseminin Nedenleri Gereğinden fazla insülin veya oral antidiyabetik kullanmak Yemekleri ve ara öğünleri düzensiz saatlerde yemek Öğünlerde az karbonhidrat almak Her zamankinden fazla egzersiz yapmak Alkol kullanmak Menstrüasyon dönemi Sindirim güçlüğü Hipoglisemi Nasıl Önlenir? İlaç ve insülin…
